Escolha o passo que cabe no seu momento.
Recuperar controle envolve aprender outras respostas e criar espaço para o que importa. Você pode construir esse caminho com apoio.
Crie espaço entre a vontade e a ação.
- 01
Saia do acesso automático.
Feche o conteúdo e deixe a tela de lado por um momento. Mudar de ambiente pode fazer parte dessa pausa.
- 02
Observe o que está acontecendo.
É ansiedade, tédio, solidão, cansaço? Nomear o contexto ajuda a reconhecer o padrão.
- 03
Escolha outro próximo passo.
Retome uma atividade, procure companhia ou faça algo que ajude a lidar com a tensão.
Ideias para começar, junto com o apoio de que você precisa. [9]
Facilite a escolha que você quer fazer.
- 01
Proteja um horário importante.
Reserve espaço para dormir e para um compromisso que você quer recuperar. Comece por algo possível.
- 02
Prepare o ambiente.
Se determinados conteúdos ou situações aumentam a vontade, reduza o acesso e reorganize esse momento do dia.
- 03
Inclua apoio no plano.
Escolha um serviço ou profissional e marque a primeira conversa. Você pode levar anotações sobre suas dificuldades.
Ideias para começar, junto com o apoio de que você precisa. [12][14][16]
Um retorno ao padrão não apaga o caminho.
- 01
Olhe para o episódio.
O que aconteceu antes? O que faltou naquele momento? Troque a acusação contra si por uma observação concreta.
- 02
Retome um cuidado hoje.
Volte à rotina que estava ajudando. Não é preciso esperar outra semana ou uma data especial.
- 03
Ajuste o plano com ajuda.
Conte o que aconteceu na terapia ou na rede de apoio. Dificuldades também orientam os próximos passos.
Ideias para começar, junto com o apoio de que você precisa. [8][12]
Há pessoas e serviços com quem conversar.
Selecione o país. Você encontra portas de entrada no serviço público, atendimento em sexualidade e formas de verificar profissionais.
Comece pela UBS
Procure a Unidade Básica de Saúde da sua região e peça uma avaliação de saúde mental. Explique a dificuldade com a pornografia e seus efeitos na rotina. A equipe pode acompanhar você e organizar encaminhamentos.
Conhecer a rede de cuidado (abre em outra aba)Acolhimento no CAPS
O CAPS recebe procura direta para o primeiro acolhimento, sem agendamento. A equipe avalia suas necessidades e organiza o cuidado ali ou em outro serviço da rede. A UBS pode indicar a unidade mais próxima.
Como acessar o CAPS (abre em outra aba)PRO-AMITI / Instituto de Psiquiatria do HC-USP
O programa atende dificuldades relacionadas ao impulso sexual excessivo, com psicoterapia e avaliação médica. Antes de ir, consulte a secretaria sobre as condições de entrada e a disponibilidade de atendimento.
Conhecer o atendimento (abre em outra aba)Falar com a secretaria (abre em outra aba)Escolha um profissional habilitado
Consulte o registro no CFP e pergunte sobre experiência com sexualidade e uso problemático da pornografia. Você pode conversar sobre a abordagem, os valores e a possibilidade de atendimento online.
Consultar registro no CFP (abre em outra aba)Confira o registro médico
A busca do CFM permite verificar o CRM e o registro de qualificação de especialista, o RQE. Pergunte ao profissional sobre sua experiência com essa demanda.
Consultar médico no CFM (abre em outra aba)Aconselhamento no SNS 24
Ligue 808 24 24 24 e escolha aconselhamento psicológico no menu. O contacto é gratuito e pode ajudar a lidar com o sofrimento e a encontrar cuidados adequados.
Informação oficial da ERS (abre em outra aba)Centro de saúde
Marque uma consulta de medicina geral e familiar no centro onde está inscrito. Conte como o comportamento está a afetar a sua vida e peça uma avaliação das opções de acompanhamento.
Como marcar uma consulta (abre em outra aba)APF — Intimamente
O projeto oferece consultas de sexologia e aconselhamento conjugal. Ao marcar, descreva a sua dificuldade e confirme se a consulta é adequada. A página informa os contactos das delegações e o valor do atendimento.
Consultar o projeto Intimamente (abre em outra aba)Ordem dos Psicólogos
Confirme a inscrição no diretório e pergunte pela experiência do profissional com a pornografia e o comportamento sexual compulsivo.
Consultar diretório da OPP (abre em outra aba)Ordem dos Médicos
Consulte a inscrição e a informação profissional disponível antes de contratar uma consulta particular.
Consultar registo médico (abre em outra aba)Você pode começar com estas palavras.
“Estou com dificuldade de controlar meu uso da pornografia. Isso está afetando minha vida. Quero entender o que está acontecendo e encontrar ajuda para mudar.”
Use como ponto de partida e conte do seu jeito.O que levar para a conversa
- Quando você percebeu a dificuldade.
- Como ela afeta sua rotina e suas relações.
- O que já tentou e o que ajudou.
- Como estão o humor, o sono e a saúde.
- Medicamentos e outros cuidados em andamento.
O que você pode perguntar
- Você atende dificuldades como a minha?
- Quais opções de cuidado fazem sentido?
- Como vamos acompanhar minha melhora?
- O que posso fazer entre as consultas?
- Quando devo retornar?
Roteiro baseado nas orientações do NIMH para conversar sobre saúde mental. [16]
Você merece escuta respeitosa e explicações que consiga entender. Se algo não fizer sentido, pergunte. Participar das decisões faz parte do cuidado. [16]
Conversar com quem vive dificuldades parecidas.
Nos grupos de apoio, as pessoas compartilham experiências e se ajudam a manter mudanças. É um espaço diferente da psicoterapia, que é conduzida por um profissional. Você pode conhecer a proposta e decidir se ela combina com você.
DASA — Dependentes de Amor e Sexo Anônimos
Reuniões de ajuda mútua em português, com participação gratuita e uma proposta baseada nos Doze Passos, incluindo uma dimensão espiritual.
Ver reuniões e como participar (abre em outra aba)SAA — Adictos ao Sexo Anónimos
Encontros entre pares, sem quotas ou taxas. O programa também segue os Doze Passos; a página informa idiomas, horários e formas de acesso.
Encontrar uma reunião (abre em outra aba)Apoiar também inclui cuidar de você.
Se você é parceiro, familiar ou amigo, pode oferecer escuta e incentivar a busca de atendimento. Também pode dizer como a situação afeta você e quais limites precisa estabelecer.
Um espaço profissional pode ajudar a conversar sobre confiança, intimidade e decisões na relação. Quando indicado e desejado pelos envolvidos, o cuidado pode incluir sessões de casal. [8]
Uma leitura voltada a parceiros e parceiras →Procure companhia e ajuda imediata.
Se houver risco de você se machucar ou perigo imediato à vida, procure uma emergência e chame alguém de confiança para ficar com você.
Brasil
188 · CVV
Conversa e apoio emocional, gratuitamente, 24 horas.
192 · SAMU
Emergência médica e risco imediato.
Portugal
1411
Apoio especializado em sofrimento psicológico e risco de suicídio.
112
Emergência médica e perigo imediato.